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Coni
Vaginali |
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I coni vaginali costituiscono
un sistema d’ ausilio per l’ esercizio progressivo
dei muscoli del pavimento pelvico.
Perchè i coni vaginali sono necessari?
Per contribuire ad eliminare le perdite, le donne hanno bisogno
di ricostruire sia la forza che la resistenza
dei muscoli del pavimento pelvico.
Il proprio pavimento pelvico deve essere in grado di effettuare
2 tipologie di lavoro muscolare: uno per sviluppare la forza
istantanea e l’ altro per la resistenza
allo sforzo.
Per esempio una buona forza di compressione è in grado
di realizzare una contrazione sufficientemente forte per prevenire
le perdite quando si starnutisce o si tossisce.
La resistenza si ha quando il sistema muscolare è in
grado di mantenere un tono muscolare costante per lunghi periodi
di tempo.
Questo è necessario per mantenere l’ uretra salda
cosicché non cada verso il basso, determinando una
depressione nella pressione della vescica che si manifesta
nelle perdite.
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L’ utilizzo dei coni
vaginali, per esercitare i muscoli del pavimento pelvico,
è stato introdotto circa 20 anni fà.
Il principio è semplice ma estremamente efficace come
esercitare i propri muscoli, e si rende più facile
per loro funzionare in modo ottimale.
E’ sempre più semplice realizzare una buona contrazione
se si ha qualcosa da comprimere: poiché i muscoli reagiscono
contraendosi se qualcosa li tocca gentilmente.
Queste sono alcune delle ragioni per cui l’ utilizzo
dei coni vaginali rende l’ esercizio più semplice.
Medimar Italia lavora nel settore dell'urologia e produce coni vaginali per l'esercizio progressivo dei muscoli del pavimento pelvico. |
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Il sistema è costituito dai seguenti pesi
- Verde: 20 gr.
- Giallo: 30 gr.
- Rosso: 40 gr.
- Nero: 60 gr.
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Il sistema di peso progressivo è stato
sviluppato per fornire una resistenza addizionale ai muscoli
mentre si ricostruisce la forza e la resistenza.
Per un peso maggiore di quello fornito, è possibile
utilizzare 2 o più coni contemporaneamente.
Una volta che si comincia non si dovrebbe smettere di esercitarsi.
I muscoli non allenati si indeboliscono.
Utilizzare i coni vaginali regolarmente per rinforzare i muscoli
del proprio pavimento pelvico.
Come inserire il peso nella posizione corretta:
E’ difficile da determinarsi esattamente perché
ognuno è leggermente differente, ma l’ errore
più diffuso è inserire il cono troppo in alto,
perciò si raccomanda di procedere come segue:
- Scegliere il peso più leggero.
- Stare in piedi con le gambe leggermente divaricate ed
inserire il peso delicatamente e completamente
- Tirare con molta cautela il cappio finchè non si
percepisce una leggera resistenza a questo movimento. Questa
leggera resistenza è indice che i propri muscoli
stanno lavorando cercando di trattenere il peso
- Non appena si percepisce la resistenza, ci si trova nella
corretta posizione.
- Il cappio deve essere visibile per rendere semplice la
rimozione del peso
- Se la propria vagina è secca, è possibile
sia inserire che rimuovere il peso diverse volte od utilizzare
un po’ di olio per lubrificazione
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Allenamento di rafforzamento:
- Utilizzare il peso che si fà fatica a trattenere.
- Cercare di mantenerlo in posizione per 20-30 secondi
senza muoversi. Rimuoverlo e restare a riposo per 30 secondi,
quindi effettuare un’ ulteriore sessione. Il tempo
totale per ogni sessione non dovrebbe superare i 5 minuti.
- Se ci si rende conto che i propri muscoli si stanno affaticando
prima dei 5 minuti, ci si dovrebbe fermare. La ragione per
cui ci si dovrebbe fermare è che mantenendo in posizione
anche un piccolo peso con i muscoli indeboliti, si può
alla fine indebolire ulteriormente i muscoli.
- Questo esercizio deve essere effettuato 2 – 3 volte
al giorno.
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Allenamento di resistenza:
- Bisognerebbe utilizzare il peso che non si ha problemi
a trattenere, ed effettuare alcuni degli esercizi menzionati
nella lista. Non effettuare tutti gli esercizi la prima
volta: i muscoli potrebbero sentirsi esausti.
- In linea di massima, una sessione giornaliera di esercizio
per 2 minuti al giorno è meglio che 5 minuti 3 volte
al giorno per un breve periodo di tempo.
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| Lista |
| Inizio allenamento |
Giorno: |
Mese: |
Anno |
| Nome |
| Esercizio |
Data |
Data |
Data |
Data |
Data |
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Peso gr |
Peso gr |
Peso gr |
Peso gr |
Peso gr |
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| Andatura normale 1 min |
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| Saltelli sul posto 30 sec |
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| Salto su entrambe i piedi –10x |
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| Strisciare sulle ginocchia –10x |
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| Marionetta –10x |
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| Sollevamento ginocchia –10x |
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| Tossire forte –5x |
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| Starnutire (2x) usare la carta |
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