Il sistema è costituito dai seguenti pesi

• Verde: 20 gr.
• Giallo: 30 gr.
• Rosso: 40 gr.
• Nero: 60 gr.

Il sistema di peso progressivo è stato sviluppato per fornire una resistenza addizionale ai muscoli mentre si ricostruisce la forza e la resistenza.
Per un peso maggiore di quello fornito, è possibile utilizzare 2 o più coni contemporaneamente.
Una volta che si comincia non si dovrebbe smettere di esercitarsi. I muscoli non allenati si indeboliscono.
Utilizzare i coni vaginali regolarmente per rinforzare i muscoli del proprio pavimento pelvico.

Come inserire il peso nella posizione corretta:
È difficile da determinarsi esattamente perché ognuno è leggermente differente, ma l’errore più diffuso è inserire il cono troppo in alto, perciò si raccomanda di procedere come segue:

1. Scegliere il peso più leggero.
2. Stare in piedi con le gambe leggermente divaricate ed inserire il peso delicatamente e completamente
3. Tirare con molta cautela il cappio finchè non si percepisce una leggera resistenza a questo movimento. Questa leggera resistenza è indice che i propri muscoli stanno lavorando cercando di trattenere il peso
4. Non appena si percepisce la resistenza, ci si trova nella corretta posizione.
5. Il cappio deve essere visibile per rendere semplice la rimozione del peso
6. Se la propria vagina è secca, è possibile sia inserire che rimuovere il peso diverse volte od utilizzare un po’ di olio per lubrificazione

Allenamento di rafforzamento:

1. Utilizzare il peso che si fà fatica a trattenere.
2. Cercare di mantenerlo in posizione per 20-30 secondi senza muoversi. Rimuoverlo e restare a riposo per 30 secondi, quindi effettuare un’ulteriore sessione. Il tempo totale per ogni sessione non dovrebbe superare i 5 minuti.
3. Se ci si rende conto che i propri muscoli si stanno affaticando prima dei 5 minuti, ci si dovrebbe fermare. La ragione per cui ci si dovrebbe fermare è che mantenendo in posizione anche un piccolo peso con i muscoli indeboliti, si può alla fine indebolire ulteriormente i muscoli.
4. Questo esercizio deve essere effettuato 2 – 3 volte al giorno.

Allenamento di resistenza:

1. Bisognerebbe utilizzare il peso che non si ha problemi a trattenere, ed effettuare alcuni degli esercizi menzionati nella lista. Non effettuare tutti gli esercizi la prima volta: i muscoli potrebbero sentirsi esausti.
2. In linea di massima, una sessione giornaliera di esercizio per 2 minuti al giorno è meglio che 5 minuti 3 volte al giorno per un breve periodo di tempo.